Se você já ouviu falar sobre os benefícios da imersão em banheira de gelo, provavelmente se perguntou quando e por quanto tempo deveria realizar essa prática para obter os melhores resultados.
Neste artigo, vamos explorar em detalhes as recomendações sobre a imersão em banheira de gelo e como você pode aproveitar ao máximo essa técnica.
Quando fazer a imersão em banheira de gelo?
A imersão em banheira de gelo deve ser realizada de forma isolada em relação aos seus treinos.
É recomendado aguardar pelo menos seis a oito horas após o treino antes de se submergir em água gelada.
Isso ocorre porque a imersão em água fria, por ter propriedades anti-inflamatórias, pode limitar os ganhos de hipertrofia, força e resistência se feita imediatamente após o treino.
Benefícios da imersão pós-treino
Se o seu objetivo é simplesmente se recuperar do esforço do treino, como após uma competição intensa ou um treino de Endurance, a imersão em banheira de gelo logo após o exercício pode ser benéfica.
Nesses casos, a prática ajuda na recuperação muscular e na redução da inflamação, promovendo uma sensação de alívio e bem-estar.
Por quanto tempo fazer a imersão em banheira de gelo?
Um dos pontos importantes é a duração ideal da imersão em banheira de gelo. Não há necessidade de permanecer por longos períodos dentro da água gelada, pois os benefícios não aumentam proporcionalmente ao tempo de imersão.
Estudos indicam que uma média de onze minutos por semana, divididos em sessões de três a quatro minutos, é suficiente para começar a perceber os benefícios da prática.
Adaptação ao frio e seus benefícios
Os benefícios da imersão em banheira de gelo vêm do estado de estresse gerado no momento do choque do corpo em contato com a água gelada.
Ao se adaptar progressivamente ao frio, o corpo reduz o estresse e promove efeitos benéficos, como a síntese de gordura marrom termogênica. Portanto, é mais eficaz desafiar-se com águas mais geladas do que prolongar o tempo de imersão.
Evitando interferências no sono
Outro aspecto importante a considerar é o horário em que você realiza a imersão em banheira de gelo.
Recomenda-se evitar fazer a prática à noite, pois a exposição à água fria pode aumentar a temperatura interna do corpo por várias horas, além de liberar adrenalina e dopamina, que estão associadas ao ganho de energia e foco.
Esses estímulos podem interferir na qualidade do sono se realizados próximo à hora de dormir.
Consulta médica e segurança
Antes de iniciar a prática da imersão em banheira de gelo, é fundamental consultar um médico, especialmente se você possui alguma condição de saúde pré-existente.
Além disso, recomenda-se não realizar a prática sozinho, garantindo assim a segurança durante o processo.
A imersão em banheira de gelo pode trazer diversos benefícios para a saúde e recuperação muscular, desde que realizada de forma adequada e consciente.
Ao seguir essas recomendações, você poderá desfrutar dos efeitos positivos dessa técnica sem comprometer seus treinos e qualidade do sono.
Lembre-se de adaptar a prática às suas necessidades e objetivos individuais, buscando sempre o equilíbrio entre os benefícios e a segurança do processo.
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