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Imersão em gelo – Por que tantos famosos estão aderindo à prática?

Nos últimos meses, entrar em uma banheira de gelo se tornou um hábito comum entre atletas e famosos de todo o mundo. A imersão em gelo é uma prática antiga, mas porque ganhou tanto destaque agora?

Para entendermos melhor o fenômeno da banheira de gelo, vamos falar um pouco sobre:

• Como a prática surgiu
• Quais os principais benefícios
• Quem está aderindo
• Como fazer a sua própria imersão

Como a imersão em gelo surgiu?

Considerado o pai da medicina, Hipócrates, médico grego que viveu há milhares de anos, documentou os primeiros usos da imersão em água gelada para fins medicinais e alívio de dores. Já em 1960, o foco se tornou a recuperação muscular após exercícios. 

Se antigamente os atletas apenas colocavam gelo por cima dos músculos que precisam de recuperação, hoje nós temos a imersão, que além da recuperação muscular, oferece diversos benefícios para a saúde. 

Quais os principais benefícios da imersão em gelo?

Se você acha que quem entra em uma banheira de gelo ficou maluco, talvez esses estudos te faça mudar de ideia: 

• Melhora significativa do humor – (1) Yankouskaya, A.; Williamson, R.; Stacey, C.; Totman, J.J.; Massey, H. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks. Biology 2023

• Aumento da atenção e motivação – (2) Šrámek, P., Šimečková, M., Janský, L. et al. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol 81, 436–442 (2000)

• Recuperação muscular acelerada – (3) Moore, E., Fuller, J.T., Buckley, J.D. et al. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. Sports Med 52, 1667–1688 (2022)

• Redução de dor, estresse e ansiedade – (4) Kurniasari MD, Monsen KA, Weng SF, Yang CY, Tsai HT. Cold Water Immersion Directly and Mediated by Alleviated Pain to Promote Quality of Life in Indonesian with Gout Arthritis: A Community-based Randomized Controlled Trial. Biological Research For Nursing. 2022

• Aceleração do metabolismo (termorregulação) – (5) Søberg S, Löfgren J, Philipsen FE, Jensen M, Hansen AE, Ahrens E, Nystrup KB, Nielsen RD, Sølling C, Wedell-Neergaard AS, Berntsen M, Loft A, Kjær A, Gerhart-Hines Z, Johannesen HH, Pedersen BK, Karstoft K, Scheele C. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Rep Med. 2021

Todos esses benefícios, baseados em dados científicos, tornam a prática mais atrativa para aqueles que buscam um estilo de vida mais saudável e ativo.

Quem está aderindo à imersão no gelo?

Nos últimos meses a prática se popularizou entre atletas amadores, profissionais e algumas celebridades. 

Entre eles, temos: Cauã Reymond, Matuê, Jason Momoa, Lady Gaga, Gabriela Pugliesi, Felipe Titto e Cristiano Ronaldo.

Como fazer a sua própria imersão

Se esse artigo te convenceu a entrar na banheira de gelo, agora nós vamos te mostrar como fazer isso. 

O primeiro passo é ter sua própria Banheira de Gelo NeuroFood, a primeira banheira para imersão em gelo portátil do Brasil. 

Depois, é só adicionar a água e o gelo, esperar atingir a temperatura desejada e entrar! Estudos mostram que a maioria dos benefícios começam à 14ºC e a temperatura ideal entre 3 e 8ºC.

Se você está começando agora, você pode começar com uma sessão de 2 minutos. Quanto mais fria a água, menos tempo é necessário. 

De acordo com Søberg et al. 2021 (5), se você fizer a imersão em um total de 11 minutos por semana, espalhados em 3 sessões, já é o suficiente para perceber os benefícios metabólicos. 

Vale também algumas orientações de segurança: 

• Comece aos poucos. 
• Nas primeiras sessões não exceda 5 minutos de exposição. 
• Se sentir tremores, fraqueza, tontura ou dores, saia da exposição e se aqueça. 
• A qualquer sinal de hipotermia leve, saia da banheira e se aqueça. 
• De preferência faça a imersão acompanhado ou supervisionado

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